A má postura pode gerar diversos quadros de dor. E com o passar do tempo causar limitações na realização de tarefas simples como pegar um objeto no chão, tirar malas do avião, pegar uma bolsa no banco de trás do carro

Yara Achôa, Fitness Brasil
2/9/2022

Mais do que uma questão estética, cuidar do alinhamento das costas é investir em qualidade de vida. A má postura causa impacto não só na coluna, como também nos ombros e quadril. E além das dificuldades diárias, essas alterações podem influenciar nas práticas esportivas, no seu lazer e na sua saúde.

“A postura pode influenciar até mesmo a forma como os outros nos veem. Por exemplo, uma postura arqueada pode ser associada a uma pessoa desleixada e representar falta de confiança para quem observa. Para aqueles que estão preocupados com a estética, a má postura pode favorecer um abdômen distendido, ou seja, a barriguinha mais saliente e indesejada por todos”, destaca Stephanie Iara Heidorn, bacharel em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina, especialista em mobilidade articular e movimento, criadora do programa Destrava, idealizadora do projeto Mobility Training, que atua na Bodytech ministrando aulas de mobilidade.

Boa postura no dia a dia

É importante adaptar os ambientes em que você passa mais tempo. “Se trabalha em frente a um computador, vale a pena elevar a tela até a linha do seu olhar para evitar o arqueamento da coluna e a projeção da sua cervical para a frente”, ensina Stephanie.

Passamos entre seis e oito horas dormindo, por isso, é fundamental também ficar atento à posição na hora de deitar. Esse cuidado pode ajudar na melhora postural e na redução de quadros de dor. Deixar o ambiente confortável com a utilização de travesseiros, pode ser um bom começo. Se você dorme de lado utilize um travesseiro entre as pernas, se dorme de abdômen para cima utilize o acessório abaixo dos joelhos. E para ambas as posições, fique atento a altura do travesseiro para que a cervical fique bem acomodada, preservando um bom alinhamento.

Outra dica: evite permanecer por longos períodos sentado. Faça pequenas pausas ao longo do dia e reveze as posições. É muito importante lembrar ainda que a prática de exercício físico, principalmente os que envolvem fortalecimento muscular, contribui muito para a manutenção postural.

“Para amenizar as dores e auxiliar na correção da postura é essencial investir em exercícios de alongamento e mobilidade. Eles ajudam a amenizar a tensão gerada pelo desequilíbrio muscular, na hidratação e nutrição das articulações e, principalmente, no resgate dos movimentos. Qualquer tipo de restrição causa compensação e a compensação gera sobrecarga, causando dor”, explica a professora da Bodytech.

Confira alguns mitos e verdades sobre postura, comentados por Stephanie Iara Heidorn:

1. Usar cinta é bom para correção postural: MITO

O uso de cinta pode contribuir para o enfraquecimento muscular, uma vez que o suporte postural está relacionado ao seu uso. Os músculos precisam estar em uso para exercerem a sua função.

2. O posicionamento dos pés pode contribuir para a melhora postural: VERDADE

Experimente sentar-se em uma cadeira e deixar os pés soltos no chão. Agora, apoie os mesmos de maneira firme com a sola toda, perceba como sua coluna reage de maneira diferente.

3. Um jeito fácil de corrigir a postura é lançar os ombros para trás, forçando a musculatura das costas: MITO

Corrigir a postura dessa forma pode causar maior tensão na região, levando a quadros de dor e desequilíbrio. Para um ajuste mais confortável, faça um giro dos seus ombros, levando-os para a frente, para cima e posicionando-os para trás. Dessa forma, suas escápulas ficarão acomodadas e você não fará força para manter uma boa postura.

Author: Yara Achoa