Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil

“O Treinamento de Força (musculação) representa um planeta que é parte integrante de um universo maior, o Treinamento Desportivo”. Dessa forma, todos os princípios (leis) que regem tal universo devem ser respeitados e aplicados no Treinamento de Força.

A carga de treinamento consiste no trabalho muscular típico da atividade de treinamento e competição do desporto praticado, levando a um processo de ajustamento que depende da condição atual do atleta (Zakharov e Gomes, 1992). A carga de treinamento influencia e é influenciada pelo processo de recuperação e nutrição do atleta.

A organização da carga corresponde à carga externa, exemplo: agachamento, 4 séries, 3 a 5 repetições, 3 a 4 minutos de pausa. O conteúdo da carga corresponde à carga interna, exemplo: força máxima, via metabólica ATP-CP.

Os componentes da carga de treinamento, que permitem a prescrição e o controle da carga ao longo dos ciclos de treinamento, são o volume, a intensidade e a densidade.

O volume da carga costuma ser relacionado ao aspecto quantitativo como o número de repetições, de séries e de exercícios. Para o controle do volume da carga no Treinamento de Força pode ser utilizado o volume total da carga (VTC), calculado por peso X repetições X séries ou volume relativo da carga (VRC), calculado por repetições X séries.

A Intensidade da carga costuma ser relacionada ao aspecto qualitativo como o peso, a pausa e a velocidade.

A Densidade é definida como a relação tempo de estímulo X tempo de pausa. Ou seja, para um mesmo modelo de estímulo, o menor tempo de pausa corresponde a maior densidade. A densidade influencia a intensidade da carga.

No entanto, esses conceitos não são tão simples e fechados assim.

Exemplo 1:

1. VTC= 1000kg – organização da carga: 5 reps x 200kg, conteúdo da carga: força máxima
2. VTC= 1000kg – organização da carga: 20 reps x 50 kg, conteúdo da carga: resistência de força

Exemplo 2:

1. 3 séries, 20 reps x 50 kg, pausa 30 seg
2. 3 séries, 20 reps x 50 kg, pausa 90 seg

# mesmo volume, porém, a) maior densidade do que b), implica em maior intensidade.  

Exemplo 3:

1. 5 séries x 5 reps x 200kg = VTC: 5000kg
2. 3 séries x 5reps x 200kg = VTC: 3000kg

# quanto à organização da carga, o aumento das séries no exemplo a) levou ao aumento do volume relativo (VR) e total (VTC). No entanto, o aumento do volume da carga acarretou o aumento da intensidade do esforço quando considerado o conteúdo da carga.

É possível perceber que volume, intensidade e densidade não devem ser interpretados isoladamente, mas de forma integrada considerando a organização (carga externa) e o conteúdo (carga interna) para a prescrição e  controle da carga ao longo do processo de treinamento esportivo.

Realmente o assunto não é tão simples como algumas vezes costuma ser abordado. Na realidade, o assunto é bastante extenso e complexo, difícil de resolver em algumas poucas linhas de um breve post no Instagram como, às vezes, acontece.

Nosso próximo assunto abordará as variáveis de controle da carga de treinamento de força.

Forte abraço!   

Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr é mestre em Ciências (EPM- Unifesp), com especialização em Musculação e Treinamento Desportivo (UGF), especialização em Fisiologia do Exercício (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), proprietário do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na área do Treinamento Físico.   

Author: Dilmar Pinto Guedes