Essas doenças possuem uma lista de sintomas e desconfortos. A professora Edina Camargo, doutora em Educação Física pela UFPR, explica o que é importante saber para lidar com esses casos

Yara Achôa, Fitness Brasil
8/12/2022

Exercícios físicos são essenciais para que se tenha boa qualidade de vida de modo geral. Mas pesquisas apontam a importância que a prática tem para mulheres – especialmente as que sofrem com problemas como miomas e endometriose. Caminhar, correr, pedalar ou nadar, de três a quatro vezes por semana, por 30 a 40 minutos, por exemplo, ajuda a reduzir quadros de dor, mantendo a disposição e o bem-estar no dia a dia.

Antes de começar um programa de treinos, porém, é importante procurar um médico para que sejam feitas as avaliações físicas e contar com um profissional de Educação Física preparado para a prescrição de exercícios de modo seguro. Conversamos com a professora Edina Camargo, doutora em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), que atua em linha de pesquisa de atividade física e saúde, que a seguir explica sobre essas condições e como o exercício pode ajudar no tratamento.

Exercícios físicos podem levar a benefícios extras para mulheres?

Realizar exercício físico regularmente contribui com vários benefícios para a saúde de todas as pessoas, tais como prevenção de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2, dislipidemia, doenças coronarianas, osteopenia e osteoporose – doenças que podem acometer mulheres, principalmente no período da menopausa e pós menopausa. Além disso, a ciência demonstra que a prática de atividade física está relacionada à prevenção do câncer de mama, melhora da composição corporal, redução da ansiedade e depressão, entre outros benefícios.

De que forma a prática regular ajuda quem sofre com endometriose?

Quando falamos sobre doenças relacionadas a saúde da mulher (aparelho reprodutor, por exemplo, como Síndrome dos Ovários Policísticos, Miomas Uterinos, Endometriose), os estudos demonstram que a prática regular de exercícios pode contribuir no gerenciamento da dor, uma vez que estas doenças possuem uma lista de sintomas e desconfortos. O exercício pode contribuir no gerenciamento da dor.

Endometriose é uma condição infamatória crônica causada pelo crescimento anormal de células do endométrio fora do útero, em locais como intestino, ovários, trompas de falópio ou bexiga. A endometriose causa dores de diferentes intensidades (superficiais ou profundas) sendo dor abdominal, dor para evacuar, dor de cólica menstrual.

O exercício físico regular possui efeitos protetores contra doenças que envolvem processos inflamatórios, pois induz um aumento nos níveis sistêmicos de citocinas, com propriedades anti-inflamatórias. Com as dores crônicas ocorrem as contraturas musculares e problemas de postura a longo prazo, então exercícios de fortalecimento e alongamento podem contribuir na melhora da postura e no gerenciamento da dor.

E mais: um dos sintomas de endometriose é também a constipação, devido ao desequilíbrio hormonal. O exercício aeróbico estimula as contrações intestinais, o que pode facilitar a evacuação.

A endometriose tem sido associada à ansiedade e a depressão, mulheres com endometriose são até duas vezes mais propensas a desenvolver estas condições. O exercício regular ajuda a reduzir quadros de ansiedade e depressão, inclusive o exercício de intensidade leve, como a caminhada. A dor e a ansiedade causada pela endometriose dificultam o sono com qualidade, o que pode aumentar ainda mais a inflamação e a ansiedade, criando um ciclo vicioso. O exercício físico regular está associado  a um sono de qualidade. Ou seja, o exercício físico regular pode contribuir no gerenciamento da dor, por isto, a mulher que vive com endometriose pode e deve se manter ativa fisicamente.

Quem tem mioma pode fazer exercício? Que cuidados se deve ter?

Sim, quem vive com miomas uterinos pode e deve fazer exercícios. A ciência mostra a presença de miomas uterinos em até 80% das mulheres. Se consideramos esta estatística o normal é ter mioma. Por isto, sempre reforço a importância do profissional de Educação Física conhecer sobre a saúde da sua aluna/ cliente, pois é quase certo que ele tenha alguma aluna/ cliente que viva com mioma uterino.

Sobre os cuidados, o primeiro passo é compreender sobre todos os sintomas da doença e depois avaliar como o exercício pode contribuir no gerenciamento da dor. A constipação é um dos sintomas e o exercício é um promotor da saúde intestinal e da diversidade microbiana. Ao se exercitar a musculatura intestinal é trabalhada e torna-se mais uma ferramenta no auxílio da regulação da flora intestinal, contribuindo nos estímulos intestinais. Exercício aeróbicos estimulam a contração natural da musculatura intestinal e os exercícios de força, como abdominais, também podem ajudar a estimular esta região, uma vez que a cavidade intestinal é formada por músculos.

A dor lombar é um outro sintoma de quem vive com miomas uterinos. Então, exercícios de alongamento e fortalecimento ajudam a gerenciar esta dor. Opte por propor o exercício de força que dê mais prazer pois a lista de exercícios de fortalecimento é gigante. Exemplos: musculação, exercícios com o peso do corpo, pilates, crossfit, funcional, enfim, existem várias maneiras, escolha o que for mais atrativo.

A incontinência urinária pode ser outro sintoma e aqui entra o trabalho dos exercícios de força novamente: exercícios para os músculos do assoalho pélvico são importantes.

Aqui citei apenas três sintomas de pessoas que vivem com mioma uterinos, para se ter uma ideias de como o exercício contribui com a saúde da mulher. Mas acrescento que o profissional de Educação Física que tem este conhecimento e é o indicado para prescrever exercícios.

Quando falamos de pessoas que vivem com miomas uterinos, o principal cuidado é se manter ativa. Elas podem fazer qualquer exercício. O importante é ter na sua rotina exercícios aeróbicos, exercícios de força e alongamentos, em conjunto

Author: Yara Achoa