CarrinhoPor Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil
No texto anterior foram determinados os conceitos de volume, intensidade e densidade da carga de treinamento.
Quando o objetivo do treinamento é a hipertrofia muscular, deve-se considerar a magnitude da tensão muscular e o tempo sob tensão proporcionado pela contração muscular durante o estímulo da carga de treinamento. Sendo assim, a intensidade da carga deve ser alta (recrutamento das unidades motoras- estresse tensional) e o volume da carga também deve ser alto (tempo sob tensão-estresse metabólico).
No entanto, como abordado anteriormente, a musculação é parte do universo do Treinamento Desportivo e um dos princípios biológicos que regem este universo é o Princípio da Interdependência entre Volume e Intensidade que discorre que o volume e a intensidade se interdependem inversamente. Devido a isso e a partir daí, quando o objetivo principal é a hipertrofia muscular, se deve equalizar o volume e a intensidade da carga para cima, lembrando que se a intensidade for levada extremamente para cima o volume terá uma redução significativa e vice e versa.
No caso da densidade, definida como a relação temporal entre tempo de estímulo e tempo de pausa, desde a década de 1960, quando os irmãos Mentzer desenvolveram uma metodologia de treinamento de força para hipertrofia muscular denominada Heavy Duty, sugere-se que a estratégia eficiente para os melhores resultados é proporcionar alta densidade nas sessões de treinamento, ou seja, volume e intensidade altas com duração da sessão que não se estenda demais.
O controle do volume, intensidade e densidade da carga para a hipertrofia muscular inclui algumas variáveis como o peso, as repetições, a pausa, as séries, a velocidade, os exercícios, a amplitude e a frequência.
Além das variáveis acima, ao longo do tempo foram desenvolvidas algumas estratégias de treinamento denominadas Métodos ou Sistemas de Treinamento de Força que também devem ser consideradas para a prescrição da carga no Treinamento de Força.
A partir do nosso próximo bate papo abordaremos de forma detalhada cada variável.
Bons treinos, Boas Festas e até 2023 com muita saúde!
Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr é mestre em Ciências (EPM- Unifesp), com especialização em Musculação e Treinamento Desportivo (UGF), especialização em Fisiologia do Exercício (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), proprietário do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na área do Treinamento Físico.
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