CarrinhoA corrida ganha mais adeptos a cada dia. Por meio dela as pessoas buscam perder peso, aliviar o estresse e até participar de provas por todo o mundo. Mas, em todos os casos, é essencial se falar em periodização para evoluir e evitar lesões. O especialista Marcelo Affonso explica o essencial sobre o tema. Confira!
Yara Achôa, Fitness Brasil
23/1/2023
Os números não são precisos – estima-se que existam entre 5 milhões e 11 milhões de corredores de rua no Brasil. Mas o movimento é fácil de notar. Basta olhar por ruas, parques e praias, isso sem contar as centenas de provas, de variadas distâncias, por todas as partes do país. Atividade democrática, a corrida reúne pessoas de todos os tipos, idades e condicionamentos e traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e emocional.
Como começar, aprender a gostar, melhorar o desempenho e permanecer praticando corrida de rua – com menores riscos de lesões – passa pela orientação de um profissional de Educação Física. E para garantir o progresso contínuo do aluno é essencial, entre outras coisas, que ele desenvolva um programa de treino variado, fazendo com que o corpo seja desafiado e se adapte. Isso é chamado periodização – uma estruturação, um planejamento estratégico das cargas a serem usadas.
Para explicar em detalhes o assunto e falar de sua importância, entrevistamos o especialista Marcelo Affonso, fisiologista do exercício, preparador físico, professor da Universidade Católica do Salvador (UCSAL) e CEO da plataforma Periodization Online. Confira!
O que é periodização para corrida de rua?
A periodização para a corrida de rua, assim como a elaboração do treino para qualquer outra modalidade esportiva, vem sendo sustentada cientificamente pela Teoria da Periodização, estudada e fundamentada pelo cientista russo Lev Pavlovitch Matveiev desde o início da década de 50 do século passado e divulgada para outras universidades do mundo inteiro até o momento. A Teoria da Periodização permite organizar as metas e objetivos competitivos, no decorrer do tempo disponível, através de etapas, fases e períodos, de maneira organizadas, permitindo a evolução gradual das cargas de treino, favorecendo o desenvolvimento das capacidades motoras e das necessidades competitivas específicas.
É importante para todo mundo, para evoluir no esporte, ou só para quem gosta de competir? Qual a sua real importância?
A Teoria da Periodização vem sendo gradativamente adaptada para realidade dos mais diversos esportes, seja individual ou coletivo, cíclico ou acíclico, no esporte amador ou profissional. Aos poucos outras práticas além do esporte competitivo vem utilizando das informações técnicas antes pertencentes aos grandes centros olímpicos de treino, atingindo apenas aos atletas olímpicos. E hoje chega e vem sendo adaptada para os praticantes de exercício físico que buscam o fitness, a saúde e o bem-estar, ajudando essas pessoas a evitar possíveis lesões ortopédicas e o over training, quando não existe um planejamento adequado, mesmo para o praticante não competitivo.
Como organizar a periodização para corrida de rua?
O ponto de partida em qualquer planejamento de treino sensato está na definição dos períodos e fases, até chegarmos à sessão de treino propriamente dita. Uma periodização é composta de um Macrociclo (Período Completo), os Mesociclos (conjunto de Microciclos), os Microciclos (conjunto de sessões de treinos organizada normalmente em uma semana de treino) e até chegar à unidade de treino que são as sessões de treino (em um dia de treino).
O treino para ser o mais individualizado possível é baseado em bons testes fisiológicos, biomecânicos, morfológicos e funcionais, dando a base necessária para que o treinador possa elaborar as cargas de treino, mais próxima da realidade individual.
O controle da carga na periodização é fundamental, seja para esportes de fundo, endurance, nos esporte acíclicos, coletivos ou mesmo na prática de exercícios na busca do fitness e da promoção da saúde.
Sem seguir uma periodização há maior risco de lesões?
Uma periodização de treino na verdade, é um grande mapa de orientação, não só do atleta, mas de todos os profissionais que pertencem a uma Comissão Técnica. Sendo assim, um planejamento bem elaborado, permite seguir dentro de uma lógica mais científica, que faz diminuir bastante os riscos de lesão, relativamente frequentes na prática dos esportes de alto rendimento.
Para saber mais sobre o assunto
O professor Marcelo Affonso, que estará na IHRSA Fitness Brasil 2023, compartilha conteúdo de qualidade em suas redes. Acompanhe!
Youtube: Periodization Online
Instagram: @prof.marceloaffonso
Site: www.periodizationonline.com
Primeiramente Parabéns pela materia.
Sim, a corrida de rua é uma atividade física excelente para manter a saúde e prevenir doenças no futuro. Além disso, a prática da corrida também pode ter um impacto positivo na saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade.
A corrida de rua é uma atividade física acessível, que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento, sem a necessidade de equipamentos ou ginásios. Ela ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, aumentando a capacidade pulmonar e fortalecendo o coração.