Fique por dentro: teste de equilíbrio pode prever risco de queda em adultos mais velhos

Ficar em pé sobre um pé por cinco segundos pode indicar riscos futuros de queda

Yara Achôa, Fitness Brasil
5/2/2025

Quanto tempo você consegue ficar em pé sobre um pé? Um estudo da Clínica Mayo sugere que essa simples avaliação pode indicar o risco de quedas, especialmente entre adultos mais velhos. Segundo a pesquisa, aqueles que não conseguem se equilibrar por pelo menos cinco segundos apresentam maior probabilidade de cair.

Os pesquisadores compararam a capacidade de equilíbrio de participantes com idades entre 52 e 83 anos, analisando também outros indicadores de saúde, como marcha, pegada e força do joelho. Eles concluíram que o equilíbrio piora com a idade mais rapidamente do que outras habilidades motoras.

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“Se você tem pouco equilíbrio, é mais provável que caia”, afirma Kenton Kaufman, professor de pesquisa musculoesquelética da Clínica Mayo. O estudo revelou que, em média, os participantes conseguiram permanecer sobre um pé por 17 segundos, enquanto aqueles com mais de 65 anos ficaram apenas 11 segundos.

Como o equilíbrio muda com a idade

O equilíbrio depende de diversos fatores, como a visão, sensores nervosos nos músculos e articulações, e o sistema vestibular no ouvido interno. Com o tempo, esses sistemas se degradam, dificultando a estabilidade.

“As mudanças no ouvido interno e no cérebro tornam mais difícil manter o equilíbrio, principalmente em ambientes desafiadores, como no escuro”, explica Devin McCaslin, especialista em audiologia da Universidade de Michigan.

Quedas representam um grande risco para a saúde dos idosos. Segundo o National Institute on Aging, mais de um quarto das pessoas com 65 anos ou mais sofrem quedas anualmente, tornando-se uma das principais causas de ferimentos graves.

Como melhorar o equilíbrio

Para reduzir o risco de quedas, especialistas recomendam práticas como tai chi e exercícios diários. Pequenas mudanças na rotina também ajudam, como se equilibrar sobre um pé enquanto escova os dentes ou segurar a maçaneta da porta e manter a postura por 10 segundos.

“Treinar equilíbrio regularmente é essencial para a segurança dos idosos”, reforça Jay Hertel, especialista em cinesiologia da Universidade da Virgínia. Com simples práticas diárias, é possível melhorar a estabilidade e prevenir quedas, garantindo mais qualidade de vida na terceira idade.

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