Por Luis Claudio Bossi, colunista Fitness Brasil

Muita gente diz que o HIIT é coisa antiga e que Emil Zátopek, na década de 50, já treinava assim – e por isso foi campeão olímpico nos  5000m, 10000m e na maratona. Realmente ele treinava, em média, de 70 a 100 tiros de 200 a 400 metros. Também existe na história o HIIT sendo utilizado com treinos curtos e intensos pelo gregos em 200 DC. Porém ele foi impulsionado para os tempos atuais por Tabata (final dos anos 90) e Gibala (começo dos anos 2000),  iniciando um novo momento no mundo fitness, quando tentam mostrar que o HIIT é a melhor atividade física e que atividade física moderada não serve de nada.

De repente inúmeras pesquisas começaram a demostrar que o HIIT é um grande “queimador de gordura”, passando a considerá-lo o melhor tipo de exercício do universo. Mais: para se conseguir um “shape” perfeito seria preciso fazer exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT).

Isto revoltou muitos fisiologistas amantes do “inferno de Krebs”, que começaram a querer demonstrar que o treinamento moderado e mais prolongado era o melhor, fazendo com que muitas pesquisas tendenciosas de ambas as partes começassem a frequentar as revistas científicas, tornando–se muitas vezes brigas pessoais entre autores. A verdade é que o HIIT tem inúmeras ações errôneas, assim como o treinamento moderado. Vou destacar algumas:

HIIT

• A falta de intensidade na execução de tiros (acreditando que deve-se realizar tiros curtos apenas).
• Colocar uma intensidade muito alta nos primeiros tiros e não conseguir manter por falta de preparo físico.
• Realizar exercícios com intensidade e complexidade sem estar preparado para tal.
• A falta de avaliações médicas e acompanhamento de profissional de Educação Física para a prática, entre outros.

Moderado

• Realizar exercícios mantendo um volume e a intensidade muito semelhantes por muito tempo.
• A falta de tempo no dia a dia para a realização de um treinamento mais longo.
• A manutenção da massa magra.
• A falta de avaliações médicas e acompanhamento de profissional de Educação Física para a prática, entre outros.

É importante frisar que quem já foi atleta de médio e alto rendimento sempre realizou HIIT em seus treinamentos, independente da modalidade, e também exercícios moderados.

Em grupos especiais – principalmente diabéticos, cardiopatas e obesos –, igualmente a ciência vem demostrando muitos benefícios do HIIT. Mas vale destacar que com exercícios moderados também observo-se muitos benefícios para os mesmos grupos.

Moral da história: ambos são benéficos! Procure realizar a atividade física que seja mais prazerosa para você e para seu cliente. A vida é mais fácil assim!

Luis Claudio Bossi é mestre em metodologia do treinamento esportivo – ISCF Manuel Fajardo, Havana, Cuba, revalidado pela medicina da UNB, Brasília. Especialista em Treinamento Desportivo FMU, Musculação FMU, Condicionamento Físico em Academia ESEFM. Atualmente é professor e pesquisador do Centro Universitário das Faculdades Associadas de Ensino (UNIFAE), de São João da Boa Vista (SP), professor de pós-graduação, palestrante, autor de oito livros nas áreas de musculação, funcional e HIIT

Author: Luis Claudio Bossi