Por Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil

Os efeitos do treinamento de musculação são de grande espectro, embora seja associado, de modo geral, com a melhora da força, estética e capacidade funcional. Porém os efeitos a médio e longo prazo em pessoas com hipertensão possa ser um grande avanço na saúde cardiovascular, especialmente pessoas com hipertensão. Atualmente a prevalência de pessoas diagnosticadas como hipertensas é de 33% em todo o mundo.

Na primeira coluna de 2023, apresentamos a relação da frequência semanal, carga de trabalho no controle da hipertensão arterial sistêmica em pessoas praticantes de musculação. A importância da prevenção primária e secundária é de extrema relevância, uma vez que mais de 550.000 pessoas foram a óbito no Brasil nos últimos 10 anos, em função das doenças hipertensivas, com maior risco nas mulheres do que em homens.

A recente metanálise publicada na Scientific Reports | (2023) 13:201 | https://doi.org/10.1038/s41598-022-26583-3 (www.nature.com/scientificreports), por Correia, RR, et al. Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta‑analysis of randomized clinical trials, analisou efeito das variáveis de treinamento de musculação (intensidade da carga, volume, frequência semanal) na resposta cardiovascular considerando diferentes faixas etárias.

A análise iniciou com 21.131 estudos e pelos critérios científicos de controle metodológico, restaram 14 estudos que fizeram parte do artigo. Os resultados mostraram redução da pressão arterial sistólica e diastólica após o treinamento, com redução média de 9 a 14%. Considerando a faixa etária de adultos hipertensos (18-50 anos e 51-70 anos), a redução média do primeiro grupo foi de 9,52% e 4,14%, respectivamente.

Em relação a intensidade da carga, < 60%-1RM; 60%-1RM e >60%-1RM, os resultados evidenciaram que musculação com cargas abaixo de 60% promoveu redução média de 2,97%, enquanto a 60%-1RM a redução foi 10,82% e acima de 60%-1RM, 12,22%. Por outro lado, quando a frequência semanal de treinamento de musculação foi analisada (dois a três dias na semana), os resultados mostraram que dois dias na semana a redução média na pressão arterial foi de 12,65% e três dias na semana, 8,40%.

Interessante apresentar que o controle da carga a 60%-1RM, levou em consideração o uso da Tabela de Percepção Subjetiva de Esforço de Borg (escala de 6-20) e demonstrou que a percepção entre 11-13 apresentou os melhores efeitos na redução da pressão arterial, apontando ser uma importante estratégia a ser utilizada por profissionais de Educação Física, no controle da intensidade do treinamento de musculação.

Ainda vale ressaltar que os estudos, em geral, tiveram duração média entre 8 e 12 semanas, fato que contribui com os profissionais de Educação Física na orientação e educação dos alunos/clientes, mostrando que pouco tempo de treinamento, promove efeitos significativos na resposta hipertensiva.

Também ficou evidenciado que as diferenças nas intervenções aplicadas ao treinamento de força com base nos protocolos aplicados, o treinamento de musculação apresentou os melhores resultados por volta da 20ª sessão de treinamento, que em comparação com o treinamento aeróbico foi ao redor da 10ª sessão de treinamento físico. Por outro lado, mesmo com o destreinamento em treinamento de força por 14 semanas os resultados da condição hipotensiva se mantiveram constante. Em conclusão, os resultados sugerem que o treinamento de força, realizado com intensidade de carga moderada a vigorosa, dois ou três dias por semana, realizada por pelo menos oito semanas, é uma boa estratégia para diminuir a pressão arterial em indivíduos hipertensos.

Aylton Figueira Junior: formado em Educação Física, mestre e doutor em Adaptação Humana, saúde e atividade física pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade São Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 capítulos e mais de 400 artigos científicos. Criador da certificação PROFISSIONAL DO FUTURO. Sócio proprietário da Clínica Ostheos-Equilibrio Físico. Instagram @ayltonfigueira.dr

Author: Aylton Figueira Junior